环球时讯 有没有一种方法可以彻底解决失眠？
“我临睡前不管有多累都一定要刷刷手机或打打游戏，这是打工人最后的倔强，仿佛只有这时候的我才是我，才是自由的。不知不觉玩到凌晨一两点是常事。晚上熬最深的夜，早上才能睡最甜的觉。该起床时就浑浑噩噩地一把关掉那怕听的闹铃，然后被贪睡闹铃反复折磨几次才能挣扎着起来。有时候我也会有意识地让自己早点睡，但只要一闭上眼睛，大脑里开始放电影，人反而特别精神！”
上面的自白你是否有些共鸣呢？
在卷死自己，累死别人的年代，沉迷熬夜无法自拔已成了普遍现象。熬夜令人秃头，让人变丑、变笨的焦虑又加剧了失眠。很多人也曾尝试过一些助眠方法，不是没用，就是难以做到，要么就怕药物成瘾。
难道，我们与失眠的这场较量真的就只能这样被动吗？
答案是否定的。
在动手解决问题之前，有必要让我们先来认识一下睡眠。
睡眠有多重要：它真的是一种超能力！
你有没有发现，我们学习吃饭、说话、走路，但没有学过怎么睡觉，等我们长大后，突然发现自己不会睡觉了！睡眠问题困扰大家，一方面是因为现代生活节凑快，压力大，另一方面也是因为我们对睡眠的大量研究也就几十年，有很多未知，大众更是认知不足。
睡眠可大致分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。
人在睡觉时，大脑其实仍然在工作。在NREM期间的深度睡眠像快递员，将白天存储在海马体中的信息搬走，进行长期保存，为海马体腾出空间，方便第二天的工作学习等。如果晚上没睡好，大脑就像CPU内存不够一样，第二天反应总是慢半拍，一不留神注意力就出走就能解释啦！在REM期间，大脑将白天存储的信息和技能连接起来，建立各种认知模型，并且清除负面情绪，只剩发生的客观事实。所以，一觉解千愁不是说着玩的哦。
睡眠类似于重新开机，它也是修复大脑与身体的重要时刻。比如在睡眠过程中，身体和大脑有很多有害物质将会被排放掉，有一种β类淀粉蛋白在脑内堆积无法排放被证实是造成阿兹海默症的关键原因，简单说就是睡眠不足可能使人慢慢变笨，而且这种影响不可逆，超额透支大脑到年老可能要付出沉重的代价。
总之，睡眠不足、不好或看轻睡眠的意义都是在慢性伤害自己。睡眠问题会引发或加重以下问题：
- 癌症
- 糖尿病和体重增加
- 心脏病
- 生育能力下降
- 削弱免疫系统
- DNA损伤
想要对睡眠有更多的了解，《睡眠是你的超能力》是个不错的选择。这本书由加州大学伯克利分校教授Matthew Walker撰写，他专攻神经科学和心理学，是人类睡眠科学中心的创始人和主任。
（如果没时间阅读，下文是《睡眠是你的超能力》的主要观点与发现）
- 睡眠可分为NREM和REM两大类，NREM叫做非快速眼动睡眠，主要功能是提高体质和免疫力，REM叫做快速动眼睡眠，主要功能是提高大脑功能，比如学习和记忆能力。
- 晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的“免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%！睡眠不足容易导致患肠癌、前列腺癌或乳癌。（也许现代人得癌症更高发，并不仅仅是因为我们活得更久了）
- 睡眠不足将加速癌细胞增长，世界卫生组织已经将睡眠不足列为了致癌因素之一。
- 睡眠比饮食和运动更重要，有规律睡眠的人，是规律饮食与运动的基础。
- 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠或食物、或让其运动 24 小时，剥夺睡眠带来的伤害最大。
- 年龄超过45岁的，每晚睡眠少于 6 小时，比睡 7-8 小时的人患心梗和脑梗概率高 200%。
- 睡眠不足容易变傻。如果REM睡眠不足，脑积液无法进行废物排放，脑细胞会受损，这种损伤还不可逆。例如撒切尔夫人在任时每天只睡4-5h，老年患了阿兹海默症。
- 如果连续 19 小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。5-6小时只睡开车，车祸肇事机率增加一倍。
- 喝咖啡如果服药让自己睡眠不足，如果有喝咖啡的习惯，那么最好下午1点以前喝。
- 我们晚上睡不好一部分原因源于中央空调或暖气，这违背睡眠需要的自然规律。
- 酒精不仅不助眠，让人处于浅睡和昏睡，降低睡眠质量。
- 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔5分钟的贪睡闹钟，心脏会在短时间内受到几次压力冲击。
- 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙 Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙 ghrelin；
- 如果工作日睡眠不足，周末抽空多睡，补救意义不大；
- 重大疾病几乎都和缺乏睡眠有关，而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
- 睡眠不足影响性功能和声音能力。每晚睡眠低于 5 小时的男人，比睡眠超过 8 小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
除了提升关于睡眠的认知，我们还要借助科技的力量来实践。
从根本上解决睡眠问题的脑机接口黑科技来啦！
这项黑科技就是由NeuralFlex（易念科技（深圳）有限公司）自主研发的脑电波传感头环Soulink 。这款设备属于脑机接口前沿应用领域，它从睡眠节律与个人习惯，个人习惯与身体感知，身体感知与环境等环环相扣的路径中彻底解决睡眠。
那么，它是如何做到的呢？
01 非侵入、非药物、轻量级，使用便捷
提到睡眠监测，有些人便会想起医院的设备使用起来有多么繁复和不便，Soulink比医院的设备轻了几个量级，它柔性轻便，一两分钟便可以完成穿戴，专为居家长时程使用定制，非常适合人们在家自主解决睡眠问题。
02脑电神经生物反馈多感睡眠助攻
Soulink麻雀虽小五脏俱全。它集成了脑电、心率、呼吸等多模传感，不仅能检测到用户注意力、疲劳等状态，还能检测到多项睡眠重要指标。设备采集的数据等经过人工智能算法及脑电神经生物反馈原理，做出若干调控，从多维度助眠；
形（视觉）：戴上设备后，脑电传感自动检测用户状态，系统将不易察觉的“大脑活动”转化成用户能直观感受的灯光变化，再加上环境外设的指令配合控制，调控环境中的光线亮度、光色以及照明度等等，营造一个最适合睡眠的光影条件；
声（听觉）：在睡眠过程中，系统实时检测用户的睡眠状态，可自动播放用户偏好的助眠音频，并适时调整音频内容、音量大小、关闭音源等，全程自动化，陪伴用户省心、安心入睡；
闻（嗅觉）：考虑到部分失眠群体有香氛助眠的偏好，这套系统还贴心地融入了芳香理疗外设，支持高度定制化，满足小众需求。
Soulink通过检测用户的状态，将不易察觉的“大脑活动”转化成用户能直观感受声、光等，对环境进行调控，环境又作用于人体，人体感知后，诱发更多的睡眠优势脑电波，循序渐进，以舒适、缓慢、柔和的节奏让使用者身心都慢下来，渐渐放松下来。日积月累，逐步养成固定的睡觉时间，慢慢达到到点就困的效果，最终将生物钟拨正。
此外，系统还能整夜监测睡眠状况和质量，让使用者更了解自己助眠状况，比如让用户清楚地知道入睡时间是否过长，深度睡眠时间是否足够，从而帮助用户有针对性地改善或去医院及时就医。
03自然唤醒
睡眠不仅仅关乎晚上怎么睡，白天什么时候起同样重要。NeuralFlex, 除了在晚间睡眠上下功夫，还将精心推出晨间自然唤醒功能。系统通过整夜的睡眠监测，根据睡眠周期理论并结合用户实际起床需求，会在一个最合适的时间唤醒用户，做到既不打扰美梦，也不会在人深度酣睡时打断高质量睡眠。
有了Soulink这套系统，睡眠难题就被拆分，从环境入手，充分地身体感知状态，脑电反馈帮助用户进入睡眠，用户在潜移默化中就能轻松养成睡眠好习惯，最终生物钟不知不觉就调整好。
最后附上一些实用的小建议，帮助大家从日常生活中着手解决睡眠问题。人的一生有三分之一的时间在睡觉，能把觉睡好，人生才有更多的可能性。让我们一起重新解锁睡眠这项超能力吧！
提升睡眠实用小Tips
- 1 个意识：好的睡眠需要刻意练习
- 两个原则：白天接受光和热；晚上拥抱暗和冷
- 累计晒半个小时太阳，让人更好地分辨白天和晚上（失眠严重至少1h）
- 白天锻炼至少半小时（提升心率，每天快走一万步）睡前3h不要锻炼
- 提前营造“暗”的睡眠环境，提前1 h就调暗屋内的灯光。提前2h停止电
- 电子产品的使用（蓝光抑制褪黑素产生，向大脑释放现在还没到睡眠的时间的信号）
- 降低房间和身体的温度（比正常体温降一两度）
- 四个不要
- 下午 3 点之后不要喝咖啡（咖啡因需要经过 8h 才能代谢）
- 睡前不要吃得过饱或者吃得过多
- 睡前不要喝酒
- 睡不着的时候不要躺在床上（躺了 20 分钟还睡不着，下床做一些放松活动）
