在中国，超过3亿人，存在睡眠障碍。

喜剧演员四季正在北京喜番剧场讲段子。他刚想往舞台前方迈一步，，却突然眼前一黑。缓过神之后，四季怎么也记不起脑袋里的梗，台下兴高采烈的观众，表情变得失望。太想讲出一个好段子，他失眠了。

下午四点，传媒总监高嵩昕已经喝掉四杯咖啡，工作和成家的压力像山一样压在了他的身上，他养成职场讨好型人格，工作上一有错归结于自己，整宿睡不着。

因为心脏问题，护士刘心远第二次背上24小时动态心电监护，但她依旧还在病房里四处奔走，每晚需巡查1级护理病房16次，回家之后要继续背着监护仪照顾女儿，累过头反而睡不着。

在天猫健康联合中国医生拍摄的纪录片《困扰》中，这三位不同职业的90后，因为梦想、家庭、工作，他们焦虑、失眠。

睡不着的时刻，夜间的时间像是被绑了秤砣，走得越来越慢。

据阿里健康研究院联合天猫健康及蜗牛睡眠发布的《这届年轻人不好好睡觉研究报告》（简称“天猫健康睡眠报告”）显示，只有不到两成人群拥有高质量睡眠，半数年轻人存在失眠问题。

“同行心梗去世，不敢失眠了”

接到老葱心梗去世消息，四季正半瘫在沙发上刷手机。

老葱31岁，和四季一样是喜剧演员。当时四季心里的波动不止，边喝啤酒边转发了一条老葱讲单口喜剧的视频，没有配文，只有三个红心。

从那天起，四季不敢失眠了。

成为喜剧演员，是一个偶然。高中还没毕业就漂到北京，做过保安、去工地搬过砖、也去餐厅端过盘子，干过最体面的活是销售。2017年，四季接触了脱口秀，只要一接到演出的机会，他就会翘掉看门的班，逃离保安亭，飞奔到二环舞台做几十分钟最靓的仔。

演出结束，四季要像灰姑娘脱掉水晶鞋一样放下话筒，重新回到保安宿舍。失眠是从那时候开始的，因为“没有机会，没有能力”。

上了十几次台，四季决定辞掉保安的工作。可全身心投入喜剧事业之后，四季依旧失眠，因为“商演增加，创作压力更大了”。

走下舞台，他不断琢磨新段子，心里和所有喜剧演员一样绷着一根弦：台下的人笑不出来，自己就得淘汰。

之后好几年，四季都拼尽了全力，合伙开俱乐部，每个月接大约80-90场演出，平均每天近3场，经常讲到喉咙沙哑。去年生日，四季给自己排了7场演出，从下午三点到夜里十点没有停歇，同事形容他像个旋转的陀螺。

就这样，四季在疲累中持续失眠，“以前是为了写段子不睡觉，现在是睡不着只能写段子。”有时段子也写不下去，一会觉得猫没喂，一会觉得水龙头没关。凌晨四五点，家里的十只猫咪全部睡下，四季却在沙发上对着电脑屏幕或是电视机里的无聊节目干坐一宿。

出租房的冰箱里最多的东西是啤酒，夜里演出完回到家，摸猫、喂食、铲屎，接着要开至少6听啤酒。

四季一直是乐观的人，想起从前演出结束凌晨两点骑共享单车的日子，他说回忆都是贫穷的味道，但感谢那段时间；北京大雪天，电动车的反光镜和护膝被偷，他也能就着想几个段子；家里的小猫天生残疾，只有一只眼，他给它取名“wink”，寓意是用乐观来消解磨难。

唯独面对失眠，四季束手无策。“就像慢性毒药，一点点侵蚀我身体和想法。”四季察觉到变化，是在演出的时候。有一回在台上，突然脚下一飘，差点踏空，吓出一身冷汗，连词都忘了；还有一回，把膝盖磕破，流起了鼻血。感冒的次数开始增多，过劳肥肉眼可见，原本瘦长的脸上长出了双下巴，但是“不敢去体检，害怕万一查出个毛病。”

“病人和女儿需要我，不敢睡过去”

刘心远已经很久没买过新衣服了，一年到头她最常穿的衣服是工作服，白色的、粉色的、紫色的。她是北京大学第一医院的一名护士，上班的节奏异于常人，按照白班、夜班的搭配节奏度过了十年的工作日。

过去几年，为了能让自己多几个小时休息，刘心远曾经在医院附近租过房子。

2019年9月女儿出生，刘心远觉得，“不能让一大家子人一块搬到医院附近，女儿也还小，离不开当妈的”。

于是她做了一个决定：在密云郊区和市中心之间通勤往返，单程距离90公里。每两天，刘心远就要在凌晨四点起床，先坐980路抵达光熙门，再换乘三趟地铁。一路上，光健康宝就要打开5次。有时太困，只能坐在车上打盹，脑袋随着节奏砸在车窗上，疼痛感不断把睡意击碎。有时车上人太多、没座位，只好强忍睡意一路站到底。

在各个病房穿梭四小时，刘心远才有机会上厕所、喝水、吃饭，接着在医院配给的休息室小睡，但隔壁就是儿科，刘心远当惯了妈妈，听到孩子的哭声就开始揪心，再也睡不安稳，只好硬撑着等下午四点闹钟铃响，扒拉晚饭，继续上16个小时的夜班。

1级护理的病人，每小时需要一次巡视检查，一轮检查下来，屁股还没坐热，就要开始下一轮检查，“不敢睡过去”，凌晨两三点最难熬，实在困得没办法，刘心远“就会去卫生间接冷水，往自己脸上泼一泼。”冷水是个好东西，尤其冬天，零下的温度，脸一接触到水，脑细胞就激灵清醒了。16次巡查结束，刘心远才可以放松神经。

48小时里，除开洗漱、通勤和在医院的时间，只有13个小时是可以任刘心远支配的。

“但是女儿很黏我。”才到家门口，孩子就从门里跳出来，接连不断喊“妈妈”，拉着刘心远不断撒娇。接着她需要变换成母亲的角色，陪孩子玩、给孩子讲故事、喂孩子吃饭……困到睡过去是常有的事，但只要听到一声“妈妈”，刘心远随时可以醒过来。

把孩子哄睡着了，已经是困过劲、累过头的晚上十点，想睡都睡不着。

长期的缺觉、失眠，让刘心远的心脏出了问题，她开始心慌、心悸、早搏，有时在哄孩子，也会突然一口气上不来、感觉心脏要从胸腔里头跳出来。

职业的敏感，让刘心远给自己背上了24小时动态心电监护，只不过检查结果显示，心脏早搏次数未达到患病次数。“我们医护人员，经常夜班，已经习惯了和心脏早搏共存，感觉反正也不到死的那个地步呢。”刘心远硬扛着，这样说道。

“七天26杯咖啡，身体和心理都出了问题”

一周7天，高嵩昕一共要喝26杯咖啡。

八点起床后在家自己冲一杯；抵达公司楼下时要来一杯；中午饭后也要来一杯，有时下午提神还要再来一杯。办公室里，只要听到有吸管搅拌杯子里冰块的声音，那一定是高嵩昕的座位上传来的。

他是公司的传媒总监，积极推进各个项目，帮领导解决各种问题。今年年初，他被提拔为副总。站得更高了，离在北京扎根的梦想更近了，但压力也更大了。

他对自己有近乎苛刻的要求。工作时，如果遇到重要客户半天不说话，他会在房间里来回踱步、不停抽烟。他会翻看对方的朋友圈，看对方有没有发新的内容；他还会翻之前的聊天记录，看自己是不是漏掉了对方的任何需求，或者沟通时忘了加尊称。直到手机提示音响起，对方回复，他才有种得救上岸的感觉。

结束工作，高嵩昕每天都在凌晨两三点躺上床，但还是没能逃脱紧张的绳索，脑袋里像是放电影一样闪回白天的画面，怎么也睡不着。

工作不是高嵩昕唯一的失眠原因。双脚跨过29岁门槛，高嵩昕开始频繁接到母亲的电话。通常在傍晚六点之后，手机铃声会响——这个时间通常是下班节点，电话那头传来母亲的声音，主题躲不过“催婚”和“买房”。

他有一个谈了很多年的女朋友，已经到了谈婚论嫁的阶段，但北京动辄七八万的高房价让他无法对她做出承诺。为了躲避家长里短，春节他没回到吉林老家，一个人在顺义的出租房里度过了假期。

即便在12点前吃下了褪黑素，依旧一两个小时后还没睡着，接着肠胃开始翻滚，酸水不断往喉咙上涌，恶心、想吐。有天凌晨，女朋友已经睡熟，高嵩昕迷迷糊糊从床上跳起冲进洗手间，抱着马桶吐出一阵阵的酸水。

长期的早C（coffee）晚A（alcohol），让他的肠胃出了问题，白天喝太多咖啡，很少会感觉到饿，大学时一顿能吃3碗饭，现在每顿只能硬塞下半碗，体重却又涨了15斤，腹部开始出现赘肉，之前买的裤子也都开始绷紧。

手脚发抖、透不过气、心率增高的症状，在那几天格外明显。意识到必须改变的时候，高嵩昕正在刷牙，拿着牙杯的左手开始不断颤抖，他只好坐在马桶上试图平复。

与失眠和解

在失眠面前，这届年轻人有多努力？有人积极运动，有人调整生物钟，有人选择器械助眠产品，有人选择口服助眠产品，有人求助医生。

天猫健康睡眠报告表明，2022年以来，在淘宝平台搜索“助眠”相关的产品同比增加近500%，其中睡眠仪销量同比增长914% ，褪黑素销量同比增长40%，不同年龄层都有着自己的个性化助眠方式。纪录片《困扰》中的年轻人们，也不例外。

老葱去世的消息传来，四季给自己定了下个月的计划，先是演出场数的减少，从90场到30场；再是制定目标早睡早起，过了12点，放下手机，和全世界说晚安。为了睡得更好，不久前，他给自己买了一台睡眠仪，躺上床，夹在两只耳朵上，电流刺激耳垂让整个人都感受到酥麻，通常四十多分钟后，四季可以慢慢入睡。

佩戴上睡眠仪的四季，正和猫咪玩耍

他还是一样，站在舞台上，眯着眼睛、打扮像个说唱歌手、讲的段子很毒，逗得台下的人哈哈大笑，不一样的是，他很少再为了想段子睡不着。

四季尝试使用止鼾的呼吸机

刘护士觉得，自己不能辜负家庭和职业的责任，“无法增加整段的睡眠时间的话，那就抓紧一切机会补觉，通勤路上啊，午饭后啊，放下手机抓紧休息。”睡前，她会专门烧水泡脚暖暖身子，有时女儿也会学电视里的样子把手伸进盆里给自己揉揉腿。丈夫买的助眠口服液，成了刘心远随身携带的必需品，休息前都会喝一瓶。

刘心远使用睡眠仪和口服液助眠

她还是一样，每天奔波在各个病房，回到家还是那个笑着的妈妈，不一样的是，即便是琐碎的时间里，她也会让自己安心休息几分钟。

刘心远与家人

大年初八，高嵩昕终于下定决心去医院，拿到诊断结果的时候，上面赫然写着“惊恐障碍”（即“急性焦虑发作”），吃药的疗效很微弱，高嵩昕硬撑了一两个月，继续被焦虑折磨到失眠，一直以来，他都不敢向别人示弱，害怕被人认为是“小孩子”。

在女朋友的建议下，他鼓起勇气找了心理医生，每隔一周，高嵩昕会前往咨询室找心理医生聊聊。前去咨询的人，80%都是90后，大家都有失眠问题：想买房但是没钱、想赚钱但是工作一般、不想结婚但被催，先是压力，转变成焦虑，最后变成了失眠。

“看完心理医生我才知道，原来不是我一个人这样，我觉得有人可以懂我了，放松了很多。”高嵩昕说，“我面临的这些问题，90后也都有，大家好像都在努力跨过这个坎，没必要把自己逼得那么紧。”

高嵩昕看完心理医生后与朋友谈心

改变在于，现在下班回家，高嵩昕会尽量少关注手机的信息，他买了几本心理学的书，想让自己更好地恢复平静。为了缓解肠胃问题，高昕嵩正在尝试戒掉咖啡，女朋友专门买了玉米须黑豆茶来代替。为了解决打鼾问题，女朋友又在医生的建议下给他买了台呼吸机，配合褪黑素，高嵩昕笑着说：“每天夜里睡觉，被这两样东西给封印了，开始有睡好的迹象了。”

高嵩昕用来代替咖啡的玉米黑豆茶

几天前，他给妈妈打了电话，电话里他说，会按照自己的节奏好好地、慢慢地在北京安个家。

当尝试与生活、与自己和解后，失眠的噩梦也随即消散。