睡前变美小提案，美容效果X2！

美容觉本身就是个让美丽收益多多的事情。

但是你知道吗，掌握好睡前仪式的黄金期，

可是会让你的美丽收获double哦！

快来看看你做对了几个吧！

 

 

 

睡前泡脚

女生在睡前泡脚可以促进血液循环、驱寒暖宫，还可以改善气色。尤其是手脚容易冰冷的人，

一定要培养经常泡脚的习惯。热水泡脚可以刺激脚部穴位，对身体有很大的好处。

晚9点后不要喝水

晚上9点以后就不要再喝水，11点之前一定要入睡，太晚喝水会影响睡眠，将睡眠时间控制在7至8小时，可以利用APP帮助计算睡眠。

认真做好护肤工作

晚上11点到凌晨2点是肌肤的黄金修复期，睡前必须认真做好保养，不只是日常的保养程序，也可依照肤况选择适合的面膜做重点保养。

睡前不要进食

不管你是在减肥还是只是单纯水肿，切记睡前四小时尽量不要进食，否则容易发胖。不仅如此，若在睡前摄取过油、过咸的食物，因为身体无法代谢，隔天身体会整整肿一大圈，这样就容易造成水肿的情况。

用枕头垫脚

把枕头放在脚部下方的位置，能够加强腿部的血液循环，帮助改善水肿的问题。除此之外，这样的方式也能够避免腰部疼痛，要是你因为上班或者长期站立而导致腰酸背痛，不妨试试看将枕头垫在脚下，可以改善这个问题。

睡前涂抹唇膏

不想要嘴唇干裂、死皮、唇纹就一定要勤擦护唇膏！护唇膏能帮助淡化唇纹，同时滋润嘴唇。晚上睡前厚涂护唇膏，隔天早上醒来不仅嘴唇更水润，还能轻松去除死皮。

睫毛涂维生素E

想要养好美睫，方法其实很简单！只要将少量的凡士林＋一颗维生素E胶囊搅拌均匀，用温毛巾敷眼睛两分钟等待毛囊疏通，使用棉花棒蘸取混合液体轻轻涂在睫毛根部后再带到每根睫毛上就可以了！

改变刘海方向

只需要睡前一个方法就能改善刘海扁塌的问题：只要在睡前改变原来发际线的位置就好！例如：原本的刘海应该往右分，在睡前改往左分，不仅隔天发根变得比平常更加自然、蓬松，同时也省去了使用电棒或发胶产品的麻烦！

1.四种减重健康饮品

葡萄汁

睡前喝一小杯100%葡萄汁，能够帮助睡眠，并让人在睡梦中燃脂。《细胞报道》杂志中的一篇研究认为，摄取简单碳水化合物（如果汁）所引起的夜间胰岛素分泌，能够规律身体的生理时钟。另外一篇2015年刊登于《国际肥胖症期刊》的研究发现，葡萄中的抗氧化物质白藜芦醇能够将储存热量的白色脂肪转换成燃烧热量的褐色脂肪。

洋甘菊茶

一杯帮助睡眠的热茶能够增加体内的甘氨酸浓度，这种神经传导物质能够放松神经，具有镇静效果。洋甘菊还有另一个特性：它能提高核心体温，让身体的系统以降温作为响应，而这个过程能够哄人入睡。更棒的是，洋甘菊也被认为能够改善血糖和控制体重。

豆浆、大豆蛋白质奶昔

不论是豆浆或是蛋白粉都富含色氨酸。根据伯明翰大学的研究，色氨酸是诱发睡眠的血清素的前身，因此能够帮助改善睡眠质量。除了助眠以外，色氨酸也能够降低皮质醇的浓度，帮助消除腹部脂肪。若想要获得更好的效果，也可以在蛋白质奶昔中加入希腊优格，因为摄取酪蛋白有助于运动后的肌肉修复。

1勺蜂蜜

只要在睡前摄取蜂蜜，就有助于脂肪燃烧。日本健康网站DietBook指出，蜂蜜是含有血清素、维生素B、叶酸与钾等丰富营养素的天然优质糖分，在睡前30分钟到1小时前摄取1勺蜂蜜，让肝脏适度储存糖分，血清素缓和压力，即可促进睡眠质量，让成长激素充分分泌。

2.睡前简单拉伸运动

剪刀脚

平躺于床上，将双脚抬起，以剪刀脚交叉的方式左右运动双腿，这样的运动不会太过疲累，却能够避免隔天双腿水肿的问题。尤其当天如果已经站了一整天，双腿容易浮肿，这样的方式可以帮助加强血液循环，改善浮肿状况。

侧抬腿运动

平躺于地面或是床上皆可，侧身，利用双手微微撑住身体，将双脚平放于两侧，左脚先向上后再向下放，做20次后换边执行。不仅可以避免双腿浮肿，也可以训练到侧腰，改善侧腰的肉肉。

弓箭步

将重心向下、向前，维持弓箭步的动作，可以同一姿势维持30秒后换脚，不需要让自己太过劳累，只要有微酸感即可。

3.时髦贵妇级运动服品牌推荐

Michi

2022年夏季许多运动品牌不约而同地鼓励大家往外跑，推出以网球作为灵感的单品，像是纽约顶级奢华运动品牌 Michi，结合特殊八面弹(eight-way stretch)高机能面料与高级时装版型，推出以黑白色为基底搭配荧光色滚边的网球装，让你无论是老手还是菜鸟都能穿上战袍，在球场上展露自信魅力。

Nylora

由韩国设计师Carolyn Jang一手打造的运动品牌Nylora，透过简约风格和精致细节创造满满法韩感。类似于时装的运动装，正是Nylora创立的初衷，希望让衣柜里的多功能运动服和其他成衣挂在一起时零违和，同时满足所有女孩穿着去上班，下班立马去运动的穿着需求。

Lanston

出于设计师Krisabelle对于几何线条结构、异材质拼接的偏好，可以看到Lanston推出的服装外形风格虽简约却有着无数玩味精致的细节。像是照片中的网纱外套以及异材质拼接运动服，由于拥有特殊线性拼接所延伸出的修饰效果，成为众多时尚名媛私底下最爱的包色必败款！

 

1.张韶涵睡前护肤保养法

首先我们看到的是张韶涵展示的彻底清零卸妆步骤。光是卸妆就足足卸了三次之多，她先是用卸妆水将全脸大致卸妆，轻轻擦拭整脸后，再重点将口红卸干净。接着使用卸妆油彻底卸除全脸的残妆。

之后洁面的步骤，张韶涵搓出大量的泡泡后，连脖子也不放过。再接着用清洁补水的膜粉敷上15分钟，等待期间，张韶涵还会使用芳疗精油让一天疲惫的身心灵获得放松！

彻底清洁后才开始护肤流程。首先用清洁控油型化妆水，再使用加强保湿的化妆水，保水与抗老修护的精华紧接在后！修复型的精华还会再用一次，接着才是眼部精华。眼周的部分张韶涵教大家要轻轻点按不要用力，最后的精华则是强调美白功效，到这里已经使用6款保养品。

最后张韶涵还会抹上妹妹自制的复方精油，脸、颈部与手肘都不会放过，接着才用眼霜与面霜为整个脸部保养来结束。

2.头皮舒缓睡眠按摩法

使用手指的力道促进血液循环

舒缓头皮：先从前发际线慢慢到头顶及后脑勺，力道由轻到重，头皮若有疼痛感，可针对痛点稍微用力，持续揉按到舒缓为止。

侧面揉压：用指节背面以螺旋状从头皮颞区旋转移动按摩，通常按摩会有酸胀感。

敲击百会穴：用指弹、用手关节轻轻敲击或按压住百会穴（左右两耳尖连接线与头部正中线的交会处，位于头顶正中央），3秒钟后松开再重复上述动作，进行5～10分钟。

使用木梳、刮痧板（力道一定要轻柔）

用木梳从前发际到头顶梳理10下。然后从头顶正中央，往后梳理至后发际，梳理10下。之后从头顶正中线往耳朵方向慢慢梳理头发，左右各10下。按摩时间：早上、晚上各做1~2次。

3.人气好用睡眠面膜推荐

Chantecaille香缇卡花妍保湿修护面膜

无论是晒后泛红还是术后不适，想要拯救肌肤的紧急状况，就交给香缇卡吧！这款花妍保湿修护面膜成分萃取自最纯净的茉莉和百合，属性温和，拥有医美级肯定，能有效达到保水保湿、修护与滋养的功效。

Laneige兰芝超能亮睡美人晚安面膜

针对亚洲人熬夜疲劳的肤况所打造的超能亮睡美人晚安面膜，畅销至今并创下全世界平均每12秒售出一瓶的惊人纪录！采用益肤微生态平衡科技作为核心的它，能在敷脸时镇定、舒缓、降温，轻盈的冻凝质地，更能为夏日肌肤强化补水。

ELIXIR怡丽丝尔弹润系列弹润晚安冻膜

如果你也属于容易出油长粉刺的混油肌肤，那么很推荐试试这款弹润晚安冻膜！水凝冻状的质地，夏季使用起来很凉爽、舒适，满满胶原蛋白GL添加，让其保湿、提升弹嫩效果更加有感！除了用于夜间敷脸，也可薄擦当作保湿霜。

LUSH海藻玫瑰面膜

这款海藻玫瑰面膜强调打造稳定肤况、舒缓肌肤不适感受，成分中加入了海藻、碎杏仁、玫瑰精粹及芦荟，并搭配迷迭香精油香气，能在温和代谢角质、吸附多余油脂污垢之余放松心神。

Guerlain娇兰私密时光暖绒之水

这款私密时光暖绒之水比一般香水的调性更轻柔、清爽，淡淡鸢尾花、薰衣草以及木香完美糅合，喷洒在手帕、睡衣甚至棉被里，那迷人且柔软的香气真的会让人忍不住想抱紧！

Kerzon无敌洁净织品呵护香氛喷雾——玫瑰

这款织物香氛喷雾很贴心地以衣物的舒适香气作为出发点，高质量精油成分展露出玫瑰花香、雪松的清新滋味，让你时时刻刻都能拥有干净爽朗的体香。

Jo Malone London月光舒眠系列

分别以薰衣草与月光花、洋甘菊香调作为主打，推出多款枕头喷雾、香水及扩香，透过极致疗愈的香气，营造专属于我们的睡前Me Time时光。

Miller Harris午后伯爵淡香精

初调以清爽的柑橘调揭开序幕，后面是伯爵茶、玛黛茶以及麝香，为整趟香氛之旅画下完美句点。让人联想到喝完下午茶，午后小歇息的片刻，是如此的悠然自在，当作睡眠香也是妥妥的不易出错。

Sabon茉莉&依兰织物香氛喷雾

Sabon以经典作品茉莉花语香氛系列作为发想，将茉莉、依兰花香混搭上苦橙叶的清新橙橘气息，使香气更加轻盈、柔软！喷洒在寝具织物、外套、毛巾上头，心情都会更加愉悦，使人心安。

来源作者：来源：瑞丽服饰美容